close

健康醫療網／記遠傳手機優惠者郭庚儒報導

過年久坐打牌、看電視，筋骨好痠痛？國泰醫院物理治療師簡文仁發表「羊年如意操」，以綿羊、山羊、羚羊為動作發想，設計一套5式的有氧運動，融合伸展、放鬆，以及強化心肺及肌力的動作，每天只要5至10分鐘，就能免除筋骨痠痛。

▲ 羊年如意操5分鐘免筋骨痠痛（圖／健康醫療網提供）

第一式「綿羊毛暖跪咩咩」，雙腳與肩同寬，雙手抱肩順摸至腹部，同時身體慢慢蹲下，雙手摸地如相撲選手，身體再低，雙臂著地如羔羊跪哺。

第二式「山羊登高不用階」，雙腳與肩同寬，右手張開成抓狀，右臂向上高舉，右腿同時向上提高，前腳掌可墊起，換左臂、左腳反覆操作。

第三式「羚羊飛躍只一瞥」，雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，快速挺身向左、右跳躍。

第四式「吉祥如意幸福耶」，雙腳與肩同寬，雙手合掌在胸前互推，雙掌並列朝地向身體同側，微蹲向下壓，頭部保持正向不動。中油

第五式「洋洋得意逛大街」，雙腳與肩同寬，雙手垂立放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，有如七爺八爺逛大街。

簡文仁強調，這套羊年如意操，包括四肢的放鬆及伸展運動，以及強化手掌、手臂、胸部、背部、腰部、軀幹、大腿、小腿、韓國必買2013美妝韓國旅遊必買戰利品韓國必買腳板的肌力訓練，動作簡單易學、生動有趣，適合全家大小一起操作。日本必買化妝水日本化妝品必買2013去日本藥妝店必買的化妝品

資料來源：華碩筆電推薦 2016www.healthnews.com.tw/


arrow
arrow
    文章標籤
    布蘭特原油 韓國必買2013美妝韓國旅遊必買戰利品韓國必買 礁溪溫泉湯屋推薦 中油 canon數位相機
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 zzzzzas005xy 的頭像
    zzzzzas005xy

    網路好康分享一定?

    zzzzzas005xy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄